時間過得飛快，又到了每年9月相當熱鬧的Garmin Run 亞洲系列賽-台北站，從去年開始參加Garmin Run 21k的我，藉著今年5月世壯運認真練習且破2完賽的成績，讓我更想再次挑戰1年前參與Garmin Run的我，於是再次報名相同的21k半馬賽事，享受這場從暗夜星空逐漸曙光乍現的河濱公園美景，以及挑戰日出後最後5k的炙熱大魔王，看看1年後的現在能進步多少？

Garmin Run半馬參賽過程分享之前，先一起瀏覽影片吧！

利用Garmin教練計畫，期望破百完賽的準備

　從5月25完成世壯運半馬路跑賽後，整個6月忙著潛水教練的課程與考試，因此超過1個月的時間連1k都沒能跑起來，接著到來7月的炙熱夏天，與距離僅剩下2個多月的Garmin Run 21k半馬賽，當下整個萌生天氣好熱不想跑步，以及1個月沒跑步只想好好在家休息發懶的惰性。

　不過就是那句“來都來了”，既然報名都報名了，再加上今年世壯運半馬以首次破2完賽的喜悅感，讓我將下半年以Garmin Run為開端，像是搶演唱會門票一樣，接連報名了10月長榮馬拉松、12月台北馬拉松，這兩場皆為42k全馬，一共3場下半年賽事，為了在這密集且長距離的路跑中讓自己健康無痛完賽，享受其中，說什麼都要開始進入訓練週期，於是拿起手機打開Garmin Connect APP，利用改版的嶄新Garmin教練計畫，首先為自己規劃備戰9月21的Garmin Run半馬賽事。

　從7月1日至9月21日約莫12周的備戰時間，首先在APP尋找賽事並建立，接著輸入平常每周慢跑的距離與配速，接著設定屆時Garmin Run半馬預期完賽的目標時間，而我想要試試看能不能延續世壯運的體能狀況，讓自己更精進一些，來個100分鐘的破百完賽為目標，因此我將影響訓練課表內容的完賽目標設定強度更高的90分鐘完賽，最後選擇一周有幾天能進行訓練與長跑日後，按下建立計畫，Garmin Connect APP隨即開始建立這場備戰Garmin Run的12周訓練課表，並同步至配戴於手上的Garmin Descent MK3i。

　完成同步後，訓練計畫從累積里程藉此提升有氧能力的基礎階段、提升最大攝氧量與乳酸閾值的建構階段、加強速度提升的巔峰階段到最後維持訓練強度但降低跑量讓身體面對參賽有著最佳狀態的減量階段，如同備戰世壯運一樣，盡量讓自己每天按照訓練課表進行基礎慢跑、間歇訓練、長距離慢跑以及恢復跑等練習，在7月跑18次133.2k、8月21次172.1k、9月20日前跑了11次93.69k，共計50次398.99k的練習，其中最有趣的是8月造訪太魯閣時，從海拔約515m的白楊步道處隨著公路跑向海拔約940m的西寶這8k的上坡，再折返9k回到海拔約450m的天祥，這一段17k太魯閣壯闊峽谷山景的慢跑旅程。

收到號碼布物資+整理好裝備+設定好PacePro目標=準備開跑啦！

　從4月21日完成報名，經過5月世壯運半馬、6月潛水教練考試以及7月開始回復慢跑練習，轉眼間已經是9月收到Garmin Run的參賽號碼布與21k、10k跑衣的時候了，在最後一周完成維持跑感的減量訓練，以及準備好開賽當天所需要的裝備吧！

　首先將號碼布確實的別在跑衣上，而Garmin Run的感應晶片則是與號碼布黏在一起，因此不須像是參加其他路跑賽需要將跑鞋鞋帶拆掉將感應晶片穿進鞋帶之間，這點真是相當方便，接著在補給方面，這次我選擇除了吃早餐之外，開跑前30分鐘好入口且不會造成腸胃負擔的森永in果凍飲，開跑前5分鐘、9k、18k處食用的能量果膠，以及每2k喝一次透過自己攜帶的運動水壺所沖泡的運動飲料，並多帶一包備用，完成這次參賽半馬的補給配備。

　最後在硬體裝備上，不可或缺的太陽眼鏡、透氣舒適的軟質帽與緩震舒適的Nike Pegasus 41跑鞋，以及能讓自己更為沉浸於長時間慢跑享受沿途風景之餘也多了聽覺饗宴的無線耳機，同時透過手機掃描Garmin Run Club Taiwan粉絲團所提供的Garmin Run 21k/10k路線QR Code，下載至Garmin Connect，並利用PacePro進行這次參加21k預計100分鐘完賽的目標策略設定，從起跑前段因應人潮擁擠與需要暖機而設定的負值配速、上坡配速更為趨緩的難度較低之配速策略組合，並檢視每公里的配速策略是否為平常訓練時可負荷的數值，確認無誤後，與手錶進行同步即可完成，如此一來在跑步時不僅能透過手中的Garmin Descent MK3i聽著自己專屬的長跑音樂歌單之外，每公里也能聽到PacePro的配速提示等各項資訊，相當方便呢！

起個大早，大家齊聚一堂從暗夜星空享受曙光逐漸綻放的夢幻(0-10k)

　半夜3點鬧鐘響起，距離5點起跑的時間剩下不到2小時，趕緊起床，烤了鹽可頌、花生厚片，搭配著沖煮好的熱美式，喚醒尚未完全開機的身心靈，同時吃完早餐後，再吃上一包森永in果凍飲，完成賽前補給組合隨即出發前往大佳河濱公園活動會場。

　看來還是太晚起床與出門，抵達會場後已經是4點40分，再過20分鐘就要起跑了，於是趕快將衣保袋完成寄物、排隊上廁所，以及最重要的抽獎券投入摸彩箱才有機會抽到Garmin各項跑錶甚至是隨著Garmin Run一起在亞洲奔走星宇航空亞洲線來回機票7張等豐富獎項呢。

　將抽獎券投入摸彩箱後，前往起跑龍門架下準備起跑的同時，開啟Garmin Descent MK3i的跑步模式，按下左側中間按鈕進入訓練選單，並選擇PacePro計畫，找到預先下載好的Garmin Run 21k配速目標，選擇接受計畫與開啟路線導航功能，接下來就與大家一起在起跑點同聲倒數5！4！3！2！1！，2025 Garmin Run台北站21k正式開跑啦！

　從5點的鳴槍起跑，隨著人山人海的跑友們一同從步行、小碎步到快走通過起跑龍門架按下手錶的開始鍵時，大約過了1分鐘，此時的賽道還處於尚未天亮，僅靠路燈照明的夜跑狀態，雖然此時手錶顯示31度的溫度，但夜晚陣陣吹來的涼風以及少了陽光照耀的炙熱感，體感溫度其實相當涼爽舒適宜人。

　從起跑點朝向高速公路方向完成1k後，路線此時繞向東側沿著河濱公園道路朝東面往南港方向繼續邁進，此時此刻眼前天空，從原本尚未甦醒的深邃，開始能隨著視線由近至遠方的天際線，感受深藍天空受到即將日出的影響，有著唯美的漸層變化，而太陽準備綻露的位置，更是慢慢地變成橘紅的暖色調，這隨著雙腿一步一步向前奔跑，感受天空從黑夜逐漸慢慢甦醒的路跑賽，即是Garmin Run獨有的特色呢！

　以11:12完成2k的距離後，隨即抽出掛於腰包上的水壺，進行第一次的運動飲料補充，因此大會在穿越大直橋的2.5k處所設置的補水站，我即可不需與大家一同降速排隊進站補水，不僅能逐漸脫離擁擠的人潮，也保持自己跑步的節奏呢。

　完成4k的里程後，天空逐漸甦醒，開始嶄露整片淡藍色調，以及即將曙光乍現而染上柔美淡紅色的雲彩，於是保持著賞心悅目的心情，以27：09完成快意的5k，並右轉進入緊鄰松山機場醒目的紅白圍牆，通往麥帥一橋這段約莫2.5k的筆直路段。就在這一段有著相當遼闊的視野，欣賞著眼前天空隨著逐漸升起的太陽，綻放著絢麗的曙光光芒與火紅的雲彩，配合著河濱公園的綠蔭草地、橫跨基隆河兩岸的各個橋樑，這樣映入眼簾的景色，真有種明信片的唯美感呢！

　在通過麥帥一橋後，已完成8k的里程，繼續前往約莫10k處的成功橋，而此時此刻，日光升起，大地開始逐漸加溫，此時看著手錶上顯示5:15的即時步速以及心率155的數值，其實開始覺得自己這一趟如果想要加快腳步，完成半馬破百的目標，應該是不可能了，而且貿然改變節奏而加速，或許後半段會發生嚴重掉速甚至停下來走路的狀況，就在喝著運動飲料補水緩和並思考後，決定這次Garmin Run半馬維持現在的節奏，改以2小時內完賽為目標繼續前進，同時把握前往成功橋這段陽光尚未高掛而曝曬路面的狀態，好好保留自己對抗後半段炙熱陽光的體力，調整好呼吸與步頻，享受河濱公園的美景，以及在9.5k處進行第一次果膠補給，並於進水站拿杯清水漱口與清洗黏膩的手指，讓自己保持最舒適的狀態，進入成功橋越過基隆河到對岸，以53:46的時間完成10k的里程，而這項改變完賽策略的決定，在事後想想真的是對的，破百完成半馬的目標，就留待後續更認真的訓練，以及更低的氣溫與乾爽的溼度再來挑戰吧！

“烤”驗意志力的無敵炙熱(11-21k)

　跑上坡度不陡的成功橋，隨著越過基隆河抵達對岸的成美河濱公園，在壘球場接受了第一部灑水車為身體降溫的沁涼洗禮後，身體像是回血一般的有了堅持下去的動力，檢視手錶以59:06完成11k的里程，同時5:19的配速，讓我知道完成一半的里程下，我的節奏維持的相當穩定，並沒有被日出而逐漸加熱的氣溫與逼近80%的溼度而拖垮配速。

　隨著時間越來越晚，陽光越來越高，因此在後半段的路程中，整個背部開始逐漸曬到陽光，因此也開始慢慢地感受到身體對於“熱”的不適反應，此時的我開始轉換注意力來面對身體想要放慢腳步的意念，開始欣賞著被身後日光將自己變的相當修長的跑步影子，或是陽光照耀著眼前醒目火紅的彩虹橋，以及河岸對面有著上百年歷史的慈祐宮搭配著耳機傳來喜愛的音樂，讓自己在這段路中盡量找些視覺、聽覺的樂子，似乎就不會受到陽光“芒刺在背”的影響了呢！

　而就在通過麥帥一橋後，這條回程位於基隆河右側的路線，拜堤防之賜，從12k至15k的筆直路段上，皆有著陰影的遮蔽，於是跑起來並不會感到相當炙熱難耐，同時也能在舒適的光線下，欣賞眼前河濱公園對岸已是艷陽高照的藍天、白雲優美亮麗景色，同時在這段陰影遮蔽下，心率也下降至146左右的舒適。

　而通過15k的水站後，沿著基隆河左轉西行前往美堤河濱公園的大直橋，這段開始，就是Garmin Run半馬中最具挑戰的考驗，因為雖然剩下6k的距離就能完賽，但是此時此刻直接受到陽光高掛毫無遮蔽的加溫曝曬，手錶早已突破30度，且此時進入32度甚至33度的溫度，以及逐漸衰退而無法對抗陽光與溫度的體力，我開始進入雪崩式的掉速狀態，原本在14k還保有5:30的速率，通過16k時只剩下5:50的速率，掉速的狀態之快真的超乎我的想像，於是這場通往終點的意志力“烤”驗，正式在自己的腦海中拉扯著，我開始除了已經變成常溫的運動飲料之外，開始進入水站索取沁涼的海綿，以及喝著相對冰涼的清水之外，遇到灑水車時也盡可能的讓自己的上半身，特別是有種像是感冒發燒不適感的頭部，盡可能的降溫，並掌握好自己的呼吸節奏，穩定卻稍微縮小步距的方式，讓自己盡可能的提速起來，繼續堅持下去讓自己速率維持在5:45以內，最後在18k處大直橋下的最後一個補水站，補充第2包果膠喝了杯清水，繼續朝剩下3k卻可以看到與聽到大直橋對岸熱鬧的終點奮力邁進。

　過了18k的水站，繼續向前跑向約莫19k的折返點時，其實已經被熱到無法在欣賞風景只想趕快結束這場半馬的挑戰，也顧不得是不是想要維持2小時內完賽的目標了，就在此時，看著道路右側已經跑完折返點準備上大直橋前往終點的跑友們，不斷為我們打氣說著，【加油！再一下下就要完賽了，堅持下去！】，頓時覺得，大家一定覺得今天這道炙熱的陽光與氣溫，真的相當抹滅心智，而我咬緊牙，不斷提醒自己就快完賽了，通過折返點後，整個人面對陽光直射刺眼感，就算戴了太陽眼鏡，還是感到相當痛苦，直接面對陽光的熱感，我想此時此刻360相機小行星模式下所呈現的樣子，才能完美訴說我當下熱到天旋地轉的狀態，接著跑上大直橋的斜坡像是極為陡峭，腳步極為沉重，從19k已經變成6:02的速率，到跑過大直橋到對岸完成第20k時，這1k已經掉速至6:22的緩慢。

　在完成20k後，看了一下手錶顯示總時間為1:50:44，因此剩下這1.0975k的距離，只要不停下來用走的，我一定可以2小時完成這趟半馬，於是我又有點信心，想盡辦法喚起身體僅剩的體力，讓自己的雙腿動起來，讓自己在最後1k提升至6:11的速率，最終以大會時間1:59:10(個人時間：1:58:05)的成績，完成了這一場【火盃的考驗】半馬賽。

完賽就是治百病的爽

　這次參加Garmin Run半馬雖然無法完成100分鐘完賽的目標，對比5月世壯運半馬的1:54:56還慢了3:09，但對比前一年9月同樣最後5k有著炙熱太陽的Garmin Run半馬所跑完的2:13:54，才發現自己這一年來進步了16分鐘之多，而且更是雙腿無痛完賽的舒適，光是這樣，就已經讓我感到相當爽的成就感，而且沿途遇到一起參加半馬的朋友擦肩而過的巧遇，還有開始練習慢跑的同學特地起個大早在終點等我進終點，以及原本不愛跑步運動讓人氣喘吁吁汗流浹背的老婆，今年也在被我的慫恿下，從世壯運開始到這次的Garmin Run皆維持她喜歡的速率下完成10k的距離，這一切都是圍繞在自身中相當喜悅的事情。

　最後在領完參加路跑最重要的，完賽獎牌、折疊旅行袋、HOKA限量毛巾、補充體力的aminoVITAL ACTIVE以及720armour這次加碼送出以回收海廢漁網再生科技，以再生尼龍製作呼應永續意念的Ode Zero & Ocean太陽眼鏡等豐厚完賽禮，喝著沁涼無比的Red Bull，近距離感受市民跑者之王川內優輝的熱愛跑步的能量，最後與大家引頸期盼卻殘念的各個豐富獎項的抽獎，今年的Garmin Run也正式告一段落，雖然還不知道自己會不會為了拿到18k金的獎牌，努力蒐集Garmin Run亞洲系列賽其他9站賽事，但每一次路跑看到自己堅持下去後跑回終點的進步與感動，這樣完賽的喜悅感真的超！級！爽！

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