準備了近3個月，終於等到5月25比賽日這一天，起個大早在5點開跑前，抵達台北市政府前的起跑廣場，在大會依照號碼布分區的寄物區順暢的完成寄物後，在這約莫20度左右的涼爽氣溫中，完成熱身，走向龍門架下，與大家一起享受藉著雙腳在台北市首次能跑上市民大道，感受市區許多地標的世界級規格之世壯運半馬賽吧！

這場世壯運半馬參賽過程分享之前，先一起瀏覽影片吧！

 

補給、裝備、路線配速策略一切準備就緒！

　在開跑前，許多都會想盡辦法讓自己的身體調整至最佳狀態，讓自己得以有最佳的體能、精神面對半馬、全馬的賽事，從最基本的無痛完賽甚至突破PB，這些不僅靠的是平常扎實的跑量累積，在賽前的作息、補給也是相當關鍵。對比許多朋友喜歡在比賽當天以低渣、高熱量的果醬吐司做為賽前“超醣”補給策略，對我來說，短時間內要吃下這麼多甜膩的食物，實在是不得不進行但卻不舒服的負擔，因此我換個方式，在賽前一周我改以蒸熟地瓜做為我早餐的選擇，利用地瓜的飽足感以及富含碳水化合物的特性，進行補充，同時也在這一周每日早晨空腹食用富含膳食纖維的地瓜，提早讓腸胃蠕動反應，讓後續開跑時不會因為長時間的耐力運動下，有著令人懊惱的腸胃不適的問題，而且對我來說，這一周的地瓜早餐，似乎有著更持久的精神與體能表現呢！

 

　而在比賽前一天，因為習慣帶著自己的飲用補給，因此在這場21K的半馬賽事中，我準備了好入口的森永in果凍飲，1包為賽前30分鐘的開跑前補給，1包為賽後恢復補充，3包迪卡儂青蘋果口味的能量果膠，分別為比賽過程的50、80分鐘以及最後3k的補充，最後是迪卡儂檸檬口味的運動飲料粉1包兌500cc的水灌入運動水壺中，每2k喝一次，而在水壺腰帶中再放1包運動飲料粉，以備後續可能把運動飲料喝完需要在水站大量補充時使用。

 

　接著拿起Garmin Descent MK3i，進入跑步模式後，按下左側中間的按鈕，進入訓練模式中的“PacePro計畫”，檢視先前以手機在Garmin Connect APP所設定好的世壯運半馬配速策略是否同步至手錶當中，再按下接受計畫與啟用路線導航，確認手錶內路線、配速等資訊一切正確後，最後準備好自己的明天參賽的跑鞋、衣服、褲子、帽子、防無聊好物藍芽耳機，以及最重要的晶片與號碼布確實別好後，就準備放鬆身心，提早睡覺，迎接明天的世壯運半馬賽囉！

 

令人意料之外的絕佳開跑氣溫

　準備了許久，終於到了5月25日世壯運半馬賽這天，這樣的興奮感讓我在半夜3點時再也躺不住而早早起床，也好。簡單的吃個早餐、喝杯熱咖啡，提早讓自己進入開機狀態，同時在出發前往台北市政府前廣場集合前，能有足夠的心情與時間在家裡的廁所“排空”一番。接著約莫4點時抵達台北市政府前廣場，同時相當順暢的完成寄物後，隨即開始熱身並在接近5點正式開跑前，走向起跑龍門架前與人山人海的跑友們一起準備這場首次能跑上市民大道，同時全程皆在台北市內而無河濱公園的純正穿梭都市風景的半馬賽。

 

　就在大家一同與大會進行倒數5、4、3、2、1後，凌晨5點一到，令人血脈賁張的世壯運半馬賽正式開始，從5點開跑時刻，隨著擁擠的人群一同快走抵達起跑龍門架的感應點時，大約過了1分10秒左右，此時按下手錶的Start鍵，開始享受這場世界級路跑賽事。首先！我們隨著龍門架的延伸，跑向仁愛路上，同時就在起跑路段兩側人聲鼎沸的加油聲中，伴隨著逐漸甦醒的天空下，從仁愛路欣賞著微光下的國父紀念館，並隨著國父紀念館的周圍，右轉進入光復南路後再右轉進入忠孝東路，欣賞著於2023年12月才正式啟用，同時目前能給予熱血棒球迷一處沁涼且遮風蔽雨的台北大巨蛋，於此同時以5:42的速率完成這場半馬的第1k，此外手錶同步顯示+3的良好體能狀況，也讓原先擔心沒有睡飽的我，增添不少“心靈跑力”呢。

 

　接著我們右轉進入逸仙路，再左轉進入松高路繼續前進，此時經過台北市議會時，也穿過2小時30分為完賽目標的配速員，不僅代表自己只要維持相同的節奏下，即可慢慢地脫離起跑時的擁擠人群，同時也逐漸的朝自己半馬破2的目標前進。在這場半馬賽的前段路程中，除了能跑上忠孝東路一覽台北大巨蛋之外，最令我感到印象深刻的是松高路上從昔日信義誠品大樓，而今變成準備開幕的Dream Plaza百貨，轉進松壽路時眼前佇立於眼前的高聳台北101，然後再沿著101的周圍，進入信義路，再接回市府路，回到仁愛路這一圈將近4k的路程，這樣充滿新鮮感的穿梭都會商區的路線，享受商圈中摩天大樓林立的特色，同時這天出乎意料的不是準備好感受30度左右的炙熱，而是相當涼爽的20度左右氣溫，搭配著微雨的降溫天氣，對我來說，本以放慢腳步調整心率、呼吸做為適應氣溫的熱身開機的策略，已經稍嫌多餘，提早進入最舒適的完美跑步狀態了！

 

帶著亢奮的心率，徜徉林蔭大道、都會古城

　在信義都會區跑完將近4k的繞圈後，接著是在筆直的仁愛路上通往景福門也約4k的經典路段，在這段相當翠綠的寬敞林蔭大道上，不僅透過綠樹為我們遮蔽許多天上降下的細雨，同時此時帶來清新的空氣與舒適的視覺感，跑起來實在是非常舒服，途經仁愛路/安和路交叉口時看見跑步教練梁哲睿舉著無敵星星的加油牌為大家加油打氣，進入遼闊的仁愛圓環後，以27分18秒的時間完成5k，接著經過此時此刻不太需要降溫的灑水車洗禮，一路穩定且舒服的頻率下，讓我不知不覺地越跑越快，一路抵達昔日台北城東門的【景福門】，在左迴轉進入信義路，沿著中正紀念堂繞行。

 

　在沿著信義路繼續前行，經過一旁的國家音樂廳時，除了剛好完成8k的距離之外，同時赫然發現2小時的配速列車就在眼前，此時此刻檢視著自己的呼吸、步頻速率是否依舊維持平穩，並一步一步的超越2小時配速員，這時候心中除了相當開心已經趕上半馬破2的目標之外，也因這樣的興奮心情，讓自己的心率進入到Zone 4上限的165bpm，雖然以馬拉松配速的心率表現來看，Zone 4維持最大心率80%-90%之間是較有效率的狀況，不過距離終點還有13k的漫長距離，還是調整好自己的呼吸、步頻與步距的節奏，讓自己的心率稍微下降趨緩，並於9k時進行第一次的能量果膠補給，讓自己避免後半段發生過度疲勞而爆掉的窘境。

 

　隨著信義路、杭州南路與愛國東路繞行完中正紀念堂，穿過羅斯福路，跑過位於愛國西路上昔日台北城南門的【麗正門】，並在捷運小南門1號出口處，以54分鐘完成大會10k的距離，同時此處的水站補給，恰好可讓我藉由清水一掃於9k時進行果膠補給時，以手擠壓果膠時沾附的黏膩感，與口腔中糖分與果膠的濃稠感，因此10k的水分補給，就不喝放在身後的運動飲料，改以水站中的清水來洗手漱口吧。

 

　在愛國西路上一覽典雅的台北城南門【麗正門】、小南門【重熙門】後，接著轉進中華路這條筆直的大道，前往2k外的市民大道前進，在這段路上，對我來說是整個半馬賽道上視野最為舒暢遼闊的路段之外，同時欣賞著道路兩旁新舊商業大樓的對比，以及通過天橋的當下，腦海中浮現小時候中華商場的昔日風華，同時更想起2021年“天橋上的魔術師”這部以中華商場為藍本的電視劇，就在這段充滿想像力的神遊中，很快的完成2k的直線距離，以1小時04分41秒完成大會的12k距離，準備進入此行參賽最為期待的嶄新賽段【市民大道】囉！

 

原以為的暢快奔走，殊不知是上坡加逆風的6k小魔王in市民大道

　與大家一同從中華路轉進市民大道後，內心想著終於可以在大樓林立的市民大道高架路段上，透過雙腳享受台北路跑賽歷史中首次於市民大道舉行的慢跑風景了，殊不知，從12.5k位於機場捷運A1出口的匝道開始進入市民大道高架路段開始，一路前往位於18k處的折返點，這一段將近6k的路程中，不僅從有著15m的垂直爬升落差之外，同時在這段由西向東的路線中，更是一路緩上坡並伴隨著逆風的吹拂的天氣型態，因此我從原本欣賞風景的期待心情，隨著這段逆風上坡，逐漸消弭享受的期待感，取而代之的是，更為專注自己在上坡路段時，腳步、呼吸以及心率之間的節奏，同時因應體力已將消耗殆盡的後半賽段，避免被這6k的上坡拖垮而爆掉，改變策略，提早於15k進行第2次的果膠補給。

 

　跑在這段市民大道雖然有著出乎意料的考驗意志力，不過沿途遇到有著陪跑員引領的視障跑者、單腳裝上義肢的跑者依然無畏這道關卡，奮力向前的精神，真的鼓舞了我許多，讓我記得只要掌握好自己的節奏，不疾不徐的往前，就能跑完這6k的上坡。在通過6k尾聲的折返點後，開始的一路下坡，以及看著正在辛苦跑往坡頂的辛苦跑者們，頓時有種一切通過考驗的豁然開朗，同時也剩下2k的路程，於是開始檢視自己剩餘的能量，準備在回到平面道路時，開始往終點全開奔馳。

 

令人難忘的21k驚奇破2之旅

　離開充滿考驗的市民大道路段後，回到光復南路的平面路段，剩下不到1k就能完成這次的世壯運半馬體驗，此時在大巨蛋處通過20k感應器時，看著大會的計時器與手錶的跑步時間，無論是大會的1小時50分，或是自己手錶上的1小時49分，面對剩餘的1.1k路程，心中已經湧現參加半馬路跑活動中，從以前平均2小時15分完賽的成績，在這3個月按照手中Garmin Descent MK3i所建構的訓練課表下，完成生命中首次半馬破2的PB紀錄了，此時此刻即便還沒抵達終點，心情已經是雀躍不已的興奮，從原先在市民大道上坡路段的愁眉苦臉，到現在開始逐漸覽露微笑的心情，而在最後從光復南路轉回仁愛路，看見眼前出發時的起跑龍門架，腳步更是越邁越開、步頻越來越快地朝向終點奔去，在這最後的直線中，還遇到了車線好友蓓蓓從旁一同衝線抵達終點，振臂吶喊完成這一趟以1小時54分49秒完成世壯運半馬的賽事。

 

　完成這次半馬路跑賽，除了相當開心的達到自己想要破2完賽的目標之外，更令我驚訝的是，或許是這3個月很認真地按“錶”操課練習，所以跑完後檢視自己的體能狀況，身體輕鬆到似乎應該可以提早在17-18k處提早全開奮力向前衝，那麼成績似乎可能在不曾想過的1小時50分左右完賽，不過這次的成績已經是讓自己相當滿意的開心，最後回到衣保區領好寄物，莎莉也順利10k完賽，與朋友們在市政府前廣場交流這次路跑賽的心得後，即便沒有過往參加路跑時的完賽禮，但能在一場身為熱愛路跑業餘人士也能參加像是專業運動員參與亞奧運世界規格的世壯運，同時能達到自己所設定的半馬破2目標，這樣難忘的旅程更是無比的珍貴呢！

 

一起回顧這三個月怎麼準備的囉！

(EP.1世壯運21k準備篇) 只要出門，素人也能輕鬆半馬破2 feat. Garmin Descent MK3i

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